Почему для похудения нужно пить много чистой негазированной воды?

Быть стройными, подтянутыми и рельефными хотят очень и очень многие. И если одни упорно трудятся для достижения своей цели, то другие лежат на диване и ничего не делают, только вздыхают, что у них ничего не получается.

«Под лежачий камень вода не течет»! Однако вода человеку нужна не под ним, а внутри. Благодаря правильному питьевому режиму можно существенно улучшить свое самочувствие, восстановить работу организма и похудеть. А вот при недостатке жидкости в организме даже тот, кто активно тренируется, может обнаружить, что весы стоят на месте. Рассказываем, почему необходимо пить воду при похудении, а также учим, как правильно это делать. Да, пить умеют не все. И мы сейчас совсем не про алкоголь.

Вода — источник жизни

Вода — важный элемент, необходимый для существования жизни на планете. Уже в древности люди понимали, насколько вода ценна для них, поэтому строили свои жилища поближе к источнику влаги. Без возможности утолить жажду человек может прожить всего 2-6 дней, в то время как без еды — 20-25 дней.

Если верить исследованиям, организм человека примерно на 60% состоит из воды, а эмбрион в теле будущей матери — на 94%. С возрастом мы теряем влагу (процент воды у людей старше 50-ти лет снижается примерно до 47-56%) — и это сильно сказывается на самочувствии и кожных покровах.

Чтобы вода действительно приносила пользу, она должна быть чистой. Другие напитки — сок, кофе, чай, лимонад, смузи и пр. — организм воспринимает, как еду, поэтому при учете потребляемой жидкости их в расчет не принимают.

Вода и похудение

Вода помогает организму правильно работать. При ее недостатке замедляются все процессы, особенно метаболизм (обмен веществ). Вот почему во время похудения нужно пить воду. Много воды. При недостатке жидкости в организме снижается ферментативная активность, появляется апатия, слабость, уменьшается количество энергии и работоспособность. Состояние клеток при нехватке воды значительно ухудшается, шлаки и токсины накапливаются (а они как раз и являются одной из основных причин появления лишнего веса), пищеварительная система работает медленнее.

Есть те, кто ошибочно полагает, что во время похудения лучше пить меньше воды. Что ее избыток грозит отеками. Но это неправда. Вода не вызывает отечность — это вопрос к продуктам питания, особенно к соленым и сладким блюдам. Недостаток жидкости в организме как раз приводит к накоплению воды — тело начинает жестко экономить, запасается влагой, сохраняя ее в тканях. Поэтому люди не могут похудеть: экономят воду для себя.

Выпивая два стакана чистой воды утром, вы запускаете работу желудочно-кишечного тракта, а также выводите лишнюю жидкость из организма. Для такой процедуры лучше использовать воду комнатной температуры: в процессе «подогрева» организм тратит калории. Получается, что, ничего не делая, вы сжигаете порядка 20-25 Ккал каждое утро.

Чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете. Интенсивность обмена веществ после приема воды увеличивается и сохраняется в течение часа. Чтобы продолжить активный метаболизм, важно закинуть вовремя новую порцию жидкости. Для наглядности: употребление около 2 л воды в день помогает сжигать порядка 100 Ккал. Эта энергия затрачивается на усвоение и выведение жидкости.

Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Тут тоже все просто. Чистая вода лучше других напитков утоляет жажду. Соблюдая питьевой режим, вы не захотите пить лимонады, соки, компоты, молоко, следовательно, количество потребляемых калорий будет намного меньше. Если верить исследованиям, люди, выпивающие свою норму воды в день, употребляют на 200 Ккал меньше, чем те, кто воду не пьет.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Питьевой режим определяется активностью человека и его весом. Формула расчета простая: 30-40 мл в сутки на 1 кг веса. Если вы весите 60 кг, то должны выпивать 1,8 — 2,4 л чистой воды в день. При регулярном употреблении супов норму можно сократить до 20 мл на 1 кг веса, а в дни занятий спортом или пребывания на жаре увеличить до 50 мл. Если верить исследованиям, вода ускоряет обменные процессы в организме на 30%. Представляете — вы пьете воду и худеете. А если прибавить к этому интенсивные тренировки, правильное питание и кардио, жировые отложения начнут таять прямо на глазах.

Если после того, как вы попили воды, вам хочется съесть что-то вредное (сладкое, соленое, мучное, копченое и т. д.) — не стоит торопиться. Иногда мозг путает сигнал поступления жидкости с чувством голода. С этим ничего не поделать, придется мириться и прислушиваться к ощущениям. Чтобы улучшить переваривание пищи и усвояемость полезных веществ, выпивайте стакан воды за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после. Во время приема пищи пить воду нежелательно, поскольку это замедляет пищеварение. Но насиловать себя тоже не нужно: если хочется — пейте. Но только воду!

Важно! Температура воды должна быть теплой или комнатной. Холодная вода замедляет метаболизм, снижает иммунитет, вызывает слабость и сонливость. Более того, она остается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. В итоге, ни о каких полезных процессах речь уже не идет, происходит отек тканей. Чтобы ускорить процесс похудения в жидкость рекомендуется добавлять лимонный сок — это улучшит обмен веществ.

А если вам хочется есть, попробуйте сначала просто попить воды — это помогает. И дело тут снова в мозге, который подает неверные сигналы. Это мы не понимаем, как можно перепутать чувство голода с жаждой, но у мозга свои представления на этот счет. Если вы действительно хотели есть, чувство голода не уйдет, а вот если хотели пить — исчезнет.

Если вы сидите на диете, рекомендуется пить воду с магнием. Этот элемент участвует в работе кровеносной и нервной системы. В состоянии стресса (а диета — это огромный стресс) организм теряет магний, что сказывается на настроении. Поэтому вы чувствуете раздражительность, тревожитесь по пустякам, не можете контролировать эмоции, плохо спите и срываете свою злость на всех подряд. Как и любые витамины, магний принимается не постоянно, а курсами, оптимальный — 20 дней.

Чтобы не было дискомфорта, не нужно пытаться выпить суточную норму за один прием. Ее распределяют на день и начинают с минимума (если до этого игнорировали употребление жидкости): с одного стакана утром натощак. Далее выпивайте по одному стакану между приемами пищи. Порции увеличивайте постепенно.

Важно! Чай и кофе «выгоняют» воду из организма, поэтому любителям этих напитков рекомендуется увеличивать количество чистой воды, выпиваемой в течение дня.

Важно! Чрезмерное употребление воды настолько же вредно, как и ее недостаток. Избыток воды может вызвать тошноту, рвоту, головные боли, спутанность сознания, быструю утомляемость, повышенное потоотделение, нарушение работы почек. Вода вымывает из организма не только шлаки, токсины и продукты распада, но и некоторые важные элементы, из-за чего могут развиться анемия и дисфункция органов. Так что строго следите за своей нормой и не перебарщивайте.

Чтобы вода не задерживалась в организме, ешьте меньше соленых продуктов, а также включите в рацион арбуз, сухофрукты, свежие ягоды, цитрусовые фрукты, гречку, имбирь, зелень. Можете прибегнуть к мочегонным отварам, но перед их применением проконсультируйтесь со специалистом.

Вода Сасси

Популярный освежающий детокс-напиток, способствующий очищению организма. Автор воды — американский диетолог Синтия Сасс, занимающаяся проблемами лишнего веса. Она разработала формулу напитка, который помогает похудеть за короткий период времени, а также вывести токсины, нормализовать работу кишечника, снизить газообразование, ускорить метаболизм и запустить процесс естественного жиросжигания.

В составе — чистая вода, огурец, мята, имбирь и лимон. Данные компоненты дополнительно насытят организм полезными витаминами и микроэлементами. Заменять обычную воду водой Сасси нельзя. Но ее можно и нужно употреблять в качестве альтернативы лимонадам, газированным напиткам, компотам и сокам.

Существует огромное количество вариаций воды Сасси. Например, в нее можно добавить мандарин, лайм, ананас, мед, апельсин, грейпфрут, киви. Тертый корень имбиря можно заменить порошком (продается в любом продуктовом магазине). Но, опять же, не перебарщиваем с употреблением. Все хорошо, но в меру!