Иметь стройное, подтянутое и красивое тело, ничего при этом не делая — что-то из области фантастики. Или же нет? Всем известны основные постулаты похудения — правильное питание и занятия спортом. Но не каждый может преодолеть свою лень, подняться с дивана и отправиться на пробежку или в спортзал. Да и дело не всегда только в лени. После работы так хочется прийти домой и лечь на диван, а не делать силовые или кардио. Для тех, у кого нет ни желания, ни сил, ни времени для занятий спортом, существуют «ленивые методики похудения». Да, результат от этих лайфхаков будет не такой быстрый, но он будет. Стоит только захотеть.
Фитнес для ленивых
Ничего удивительного — такой тоже есть! Физические нагрузки важны, как бы плохо вы к ним не относились. Но не обязательно даже вставать с дивана — есть вполне себе «годные» тренировки.
Имитация ходьбы. Предполагает поочередное сгибание ног размеренно и с высокой скоростью. Руки вытягиваются вдоль тела, либо попеременно сгибаются в локтях. Подходов можно делать столько, сколько сможете. После этого упражнения повращайте кистями, стопами, руками и ногами (по 15 повторений).
Для пресса. Невысоко поднимите прямые ноги, медленно поверните их сначала в одну, затем в другую сторону. Сделайте минимум 10 раз. Затем согните ноги, поставив пятки ближе к ягодицам. Обопритесь на плечи и стопы, поднимите таз как можно выше и сделайте 20 раз (2-3 подхода).
Вдох-выдох… Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. После выдоха сделайте еще три коротких, втяните живот и не дышите. Досчитайте до 15 и сделайте вдох. Такое упражнение повторите около 3-х раз.
На краю дивана. Сядьте на край дивана, вытяните ноги вперед, потяните носки на себя, обопритесь руками сзади. Согните сначала одну ногу, подтягивая колено к груди, потом опустите эту ногу и поднимите другую. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений. Когда закончите, сведите ноги вместе и подтягивайте их к груди одновременно.
Неплохо будет приобрести обруч. Особых усилий для его кручения прилагать не нужно и делать можно при любом удобном случае, уменьшая пропорции талии и бедер. Во время рекламы можно сделать 3 подхода по 20 приседаний, поскакать минуту на скакалке, пробежаться на месте.
Эти фитнес упражнения легко выполняются, лежа на диване. Даже если вы устали, пришли поздно после работы, нет ничего сложного, чтобы их выполнить. Включите любимый фильм, сериал или передачу и потратьте 20-30 минут. Польза будет огромной не только для тела, но и суставов, кровообращения, кишечника.
Все дело в процедурах
Сауна, хамам, баня… Каждое из этих «заведений» вызывает обильное потение. Когда мы потеем, обмен веществ работает на максимуме, значит, сжигается энергия, ничего при этом не делая. Плюс выводится лишняя жидкость из организма, улучшается общее самочувствие, укрепляется иммунитет. Но ко всему нужно подходить с умом, то есть — не перегревайтесь. В сауне можно очищать кожу с помощью пилинга, сделать обертывание или провести антицеллюлитный массаж — медовый или баночный.
Антицеллюлитный массаж. Как отдельный способ похудения. В умелых руках антицеллюлитный массаж действительно творит чудеса: «апельсиновая корка» исчезает, объемы заметно уменьшаются, тело становится подтянутым и гладким, сокращается отечность, появляется красивый рельеф (без сушки и прочих изнурительных манипуляций в тренажерном зале). С помощью антицеллюлитного массажа можно убрать до 7 см объема. НО! Если вернуться к привычному образу жизни, есть все, что не приколочено, то результат быстро сойдет на нет.
LPG-массаж. Штука действительно хорошая и действенная, помогает решить множество проблем: дряблость, отечность, растяжки, рубцы, локальные жировые отложения. LPG-массаж подойдет совершенно для любой зоны тела. Процедура нормализует обменные процессы в тканях, улучшает кровообращение и лимфоток, уменьшает отечность, выравнивает тон кожи.
Ультразвуковая кавитация. Аппаратная методика, позволяющая бороться с локальными жировыми отложениями за счет разрушения жировых клеток. Сокращает объемы, уменьшает выраженность целлюлита, выравнивает кожный рельеф. Курс ультразвуковой кавитации помогает избавиться от 2-3 см в объемах.
RF-лифтинг. Процедура основана на воздействии на кожу тепла. В процессе RF-лифтинга стимулируется работа фибробластов за счет нагревания тканей до температуры 42-50 градусов, что, в свою очередь, активизирует выработку коллагена и эластина. Курс из 4-8 процедур поможет сделать кожу заметно упругой, эластичной, гладкой и ровной, уменьшить выраженность целлюлита, сократить объемы и устранить отечность.
Интралотерапия. Это не что иное, как использование липолитиков. Препараты локально воздействуют на жировую ткань, способствуют ее расщеплению. Но придется потерпеть дискомфорт от инъекций. Да, липолитики предполагают собой инъекции. Зато всего за один сеанс можно «потерять» до 2-х см в объемах.
Криолиполиз. Процедура предполагает воздействие на жир низкими температурами. С помощью специального аппарата кожа охлаждается до 5 градусов. Организм находится в стрессовой ситуации, пытается согреться за счет жировых запасов, что приводит к гибели жировых клеток. Методика очень эффективная, плюс помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние кожи, внутренних органов, укрепить иммунитет и закалиться.
Обертывания. Их можно проводить как дома, так и в салоне. Процедура проста и довольно популярна. Используя разные смеси, достигается совершенно невероятный результат. Естественно, обертывания нужно делать курсами. Существуют как готовые смеси для обертывания, так и «народные». Рецепты последних легко найти в интернете, особенно на форумах.
15 лайфхаков для ленивых
Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это поможет понять, когда вы точно наелись. В идеале: каждый прием пищи должен длиться около 15 минут. Плюс, сократите привычный объем порций на треть.
Ешьте шоколад. Молочный шоколад замените на горький — в нем меньше вредных добавок, зато больше микроэлементов, кофеина, теобромина и антиоксидантов, благоприятно влияющих на организм.
Сократите прием алкоголя. Спиртное поставляет организму «пустые» калории, плюс ко всему к нему идет довольно калорийная закуска. Вам кажется, что вы ничего не едите, на самом деле — довольно много закусываете. Также алкоголь нарушает пищеварение и снижает выработку тестостерона (он напрямую влияет на набор мышечной массы и обмен веществ). «Пустые» калории от алкоголя сжигаются первыми, удовлетворяя энергетические потребности организма. Калории, поступающие от пищи, остаются неиспользованными и откладываются про запас в виде жира.
Исключите из своей жизни лифт. Многие поднимаются даже на 2 этаж, используя лифт, когда вполне можно пройти несколько лестничных пролетов пешком. На работе тоже больше используйте ступеньки.
Чаще убирайтесь дома. Уборка — процесс энергозатратный, который по интенсивности и эффективности можно сравнить с умеренными фитнес-тренировками. Вы будете в «плюсе» в любом случае: квартира в чистоте, а вы — в отличной форме.
Ложитесь спать не позднее 23.00. Люди, которые ложатся спать позже, рискуют своим здоровьем. Сбой биоритмов влияет на обменные процессы в организме, снижает иммунитет, угнетает нервную систему. Недосыпание приводит к снижению физической активности, ухудшению тонуса мышц, увеличения в крови гормона грелина (он отвечает за голод). Следовательно — набирается вес.
Забудьте про жвачку. В процессе жевания в желудок попадает воздух, что вызывает ощущение тяжести. Чтобы избавиться от него, придется поесть, а это ведет к перееданию и набору лишнего веса. Вот такой вот интересный и малоизвестный факт, поэтому возьмите на заметку. Плюс ко всему, жвачка провоцирует выработку желудочного сока, который направлен на переваривание пищи. Переваривать желудку нечего, он направляет себя на желудок: отсюда гастриты и язвы.
Пейте воду. Выпивая оптимальное количество воды в день, чувство голода притупляется, плюс активизируются процессы метаболизма.
Ходите в магазин за продуктами исключительно сытыми. Если ходить за покупками на голодный желудок, есть вероятность купить лишнего, в том числе ненужного и калорийного в виде сладостей, снэков, шоколадок. Сладкое есть не возбраняется — оно питает мозг, обеспечивает хорошим настроением и энергией, но все дозировано.
Отпишитесь от кулинарных блогов. Как вам такой лайфхак? Просматривая интересные рецепты, вы непременно захотите что-то приготовить и попробовать. Ко всему прочему, во время просмотра приготовления еды повышается аппетит, что способствует перееданию. Поэтому, если вы просто хотите приготовить что-то интересное, найдите нужный рецепт в интернете и все, а не перебирайте все подряд. Еще лучше, если этот рецепт будет с пометкой «правильное питание».
Уберите вредные продукты из поля зрения. Если у вас в доме на видном месте стоит ваза с конфетами, печеньем, чипсами или еще с чем-то вредным — уберите это все подальше. Храните все это в ящиках, а на видном месте оставляйте овощи, сухофрукты, орехи, несладкие фрукты.
Не пропускайте завтрак. Оказывается, полноценный завтрак помогает контролировать пищевые срывы в течение дня, поэтому всегда завтракайте и как можно плотнее. В идеале завтрак должен быть белковым: творог, яйца, сыр, натуральный йогурт, панкейки, вафли. Все на ваше усмотрение и предпочтения.
Ешьте клетчатку. Не важно в каком виде: хотите черпайте из продуктов, хотите — покупайте отруби. Большое количество клетчатки содержится в мюсли, овсянке, неочищенном рисе, грибах, фруктах, бобовых, овощах, ягодах. Клетчатка помогает насытить организм за несколько часов, обеспечивает выведение жиров и значительно улучшает пищеварение.
Ешьте из маленьких синих тарелок. Научно доказано, что цвета влияют на наш аппетит. Синий цвет лучше остальных подавляет аппетит, поскольку встречается в натуральных продуктах крайне редко. Наш мозг не ассоциирует синий цвет с едой, поэтому из тарелок такого цвета мы съедаем меньше. Маленький размер тарелки позволит съесть меньше.
Не сидите на диетах. Да, да, да. Питаться нужно разнообразно и полноценно. Диеты помогут добиться быстрого результата, но потом все возвращается на круги своя, стоит только начать есть. К тому же организм находится в состоянии стресса, срывы обеспечены. Сейчас можно подобрать оптимальный, разнообразный рацион, не ограничивая себя ни в чем. Обратите внимание на ПП-рецепты. Там все очень даже разнообразно и сбалансировано.
Фотографии: Kira Schwarz
