Бразильская супермодель Жизель Бюндхен долгое время находилась не только на пике популярности, но и была самой высокооплачиваемой моделью в мире. В 2018 году Бюндхен выпустила свою первую книгу «Lessons. Мой путь к жизни, которая имеет значение», где рассказала о больших проблемах, которые преследовали ее в начале карьеры, и о методах, которые позволили ей справиться с огромным ворохом проблем, в том числе побороть панические атаки и улучшить жизнь по всем направлениям.
Было время, когда каждый вечер я ела стейк с жареной картошкой, много курила, выпивала по бутылке вина, утром пила кофе. Я чувствовала себя просто ужасно. Это не выглядит, как преступление, но чувствовала я себя очень плохо. У меня случались перепады настроения. Сначала я бросила курить, с этого момента произошли перемены в жизни. Я начала чувствовать себя иначе и решила пересмотреть пищевые привычки. Пробовала питаться по-другому и если чувствовала, что становится лучше, то продолжала. Я принимаю идею, что тело — это наш храм. Относясь к нему с любовью, мы чувствуем себя лучше.
Особым ритуалом для Жизель стала медитация. Жизель подчеркивает, что именно осознанность и медитация помогли ей отказаться от медикаментозного лечения. Медитация для Жизель стала основой для перемен в жизни, она перевернула сознание супермодели на 360 градусов, помогла понять себя и научила двигаться вперед.
Я могла бы принять таблетку, но решила, что это не для меня. Вместо этого я просыпалась, приступала к медитации и выполняла дыхательные упражнения. Я поняла, что природа — самый сильный целитель и учитель. Я научилась прислушиваться к внутреннему голосу, который давал мне много важных идей, поняла, что мысли, слова и действия связаны друг с другом. Мы должны аккуратно обращаться с собой. Я начала насыщать свой дух, тело и разум с помощью медитационных практик, целительной пищи и позитивного мышления. Только благодаря этому я обрела ясность и увидела цели. Надеюсь, что моя история поможет кого-нибудь вдохновить.
Впервые Жизель Бюндхен начала заниматься трансцендентальной медитацией в 20 лет: под влиянием своей популярности и повышенного внимания общественности ее начали преследовать панические атаки, депрессии, бессонница, повышенная тревожность. Жизель казалось, что она постепенно сходит с ума, но под действием медитации все проблемы «растворились» за короткий промежуток времени.
Когда у меня случилась первая паническая атака, мне казалось, что я умру. Мне было очень страшно, я не могла дышать. Я внезапно осознала, что к этому состоянию я себя привела сама. Да, своими действиями мы создаем собственную жизнь, но, к счастью, у нас есть выбор. Тогда я сделала свой и выбрала путь самоисцеления. В итоге, я начала практиковать медитацию 7 дней в неделю. Даже когда у меня появились дети, я находила время на практику. Я могу ею заниматься в самолете, в машине, перед важными встречами — в любое время. Когда я начинаю чувствовать себя не в своей тарелке, испытываю тревогу, останавливаюсь, глубоко дышу и погружаюсь внутрь себя. Я позволяю себе сбросить давление и дышать, оставаясь в молчании и медитируя несколько минут. Затем я снова возвращаюсь в настоящее и ощущаю себя совершенно другим человеком.
Бюндхен призывает всех молодых мам медитировать, ведь это так полезно для собственного здоровья, дисциплины, успокоения и саморегуляции:
Мамы постоянно что-то отдают своим детям, но нельзя забывать о самой себе. Когда ты будешь полна энергии, ты перестанешь чувствовать вымотанность и усталость. Мамы часто чувствуют себя опустошенными. Это состояние приводит к депрессии, не прибавляет здоровья и отражается на всей семье. Если я не могу медитировать с утра, мне сложно найти в себе силы на все, что от меня требуется. Лают собаки, дети жалуются, нужно приготовить поесть, кругом царит хаос. Стоит мне помедитировать 30 минут и все выстраивается так, как мне нужно.
Медитация помогла Бюндхен настроиться на жесткую самодисциплину, воспитать в себе положительные качества и отказаться от вредных привычек. Практика для модели — это защита своего внутреннего мира от внешнего. Благодаря медитации Жизель Бюндхен пришла к правильному питанию. Модель прибегает к ведической медицине, а именно, придерживается рациона, который составили ей специалисты по этой практике. Жизель постепенно отказалась от табака, алкоголя и сахара, крайне редко употребляет мясо и молочные продукты, предпочитая растительную пищу.
Я люблю обращаться к медитации по утрам, поэтому встаю в 5 часов и приступаю к методике. В это время мне точно никто не помешает. Медитация для меня — особый ритуал. Я накладываю на лицо кислородную маску и начинаю медитировать. После этого я полна сил, энергии и бодрости, могу зарядить всех вокруг, многое дать окружающим меня людям.
Жизель также делится своими секретами альтернативного дыхания пранаямы, которое помогает всего за пару минут избавиться от усталости, тревожности и стресса. Модель предлагает сесть в позу лотоса, сделать три глубоких вдоха, максимально расслабить шею и выпрямить осанку. Соедините средний и указательный пальцы на правой руке, поместите их между бровями. Затем зажмите правую ноздрю большим пальцем, глубоко вдохните левой ноздрей, затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, уберите большой палец с правой и выдохните. Повторите упражнение с другой ноздрей. Дышите подобным способом до тех пор, пока не почувствуете легкость и умиротворенность во всем теле. Стресс должен отступить. Такое дыхание существенно улучшает физическое и ментальное здоровье, помогает повысить концентрацию внимания.
Я воспринимаю медитацию, как восстановление, толчок к новым этапам, которые принесли мне гораздо больше радости и равновесия, чем когда-либо раньше. Когда все вокруг меня кажется неустойчивым, я понимаю, что пришло время посидеть в тишине, сделать несколько глубоких вдохов и расслабиться. С медитацией легче наблюдать со стороны за своими эмоциями и мыслями. Медиация позволяет найти ответы на действительно важные вопросы. На чем мне действительно необходимо сфокусироваться? В чем мои приоритеты? Каким должен быть следующий шаг? Медитация позволяет вернуться в настоящий момент, обрести ясность ума, найти ответ на интересующий вопрос и по-другому взглянуть на ситуации.
