Обычно мы дышим неосознанно, на автомате. Привыкнув дышать автоматически, мы лишь изредка осознаем изменения в дыхании, например, когда волнуемся или боимся чего-то: дыхание становится учащенным и поверхностным. При сильном стрессе мы можем почувствовать как наше дыхание замерло, и нам не хватает воздуха. Мы хотим вздохнуть полной грудью, когда ощущаем прилив счастья, и, распахнув окно, делаем глубокий вдох, наслаждаясь моментом. Но, к сожалению, возросший уровень стресса, сидячий образ жизни, и прочие современные «прелести» жизни многих из нас переключили на автоматическое поверхностное дыхание: мы перестали дышать животом. Как вернуться к правильному дыханию? Как научиться дышать осознанно?
Почему важно диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание обеспечивает полезное действие благодаря мягкому массированию брюшных органов. В моменты приступов паники переход от грудного дыхания к диафрагмальному способствует расслаблению всего организма и успокоению нервной системы. Кроме того, было обнаружено, что глубокое дыхание понижает уровень кортизола и повышает уровень мелатонина, что естественным образом способствует спокойному сну.
Что такое осознанное дыхание
Осознанное дыхание — это фиксация на процессе дыхания, когда включается мысленное управление собственными ощущениями. Мы не можем дышать в прошлом и будущем. Мы можем дышать только в настоящем. Осознавая свое дыхание, мы каждый раз попадаем в «здесь и сейчас». Осознанное дыхание — это наша дверь в реальный, настоящий момент. Это то, к чему можно прислушаться и, что ещё более удивительно, это единственный телесный ритм, которым мы можем управлять. Вдох и выдох… Вдох — наполнение, получение информации извне, энергия. Выдох — расслабление, освобождение.
Как дышать, чтобы расслабиться или наоборот, взбодриться
Мы можем делать выдох длиннее вдоха, например в два раза и тогда, только благодаря нашей физиологии будем расслабляться. Если делать вдох длиннее выдоха — нервная система воспримет такое дыхание, как сигнал на активацию, мобилизацию сил.
Какая техника дыхания самая лучшая
Техник дыхания множество. Главное — делать выдох длиннее вдоха и желательно, после выдоха еще на несколько секунд задерживать дыхание (т.н. дыхание по Неумывакину). Но замедленное дыхание всегда полезно, оно способствует увеличению углекислоты, которая помогает ускорять метаболические процессы и освобождаться от токсинов. Некоторые психологические направления используют техники глубокого или учащенного дыхания для погружения в транс. При квалифицированном подходе это может принести пользу и решить целый ряд проблем психологического характера.
Можно ли при помощи дыхания решить психологические проблемы, избавиться от проблемных мыслей
Дыхательные психотехники позволяют глубоко проработать психологические травмы и преобразовать их последствия. Заблокированные ранее травмой личностные ресурсы и возможности высвобождаются, становятся доступными в реальной жизни. Осознанное дыхание позволяет легко освободиться от проблемных мыслей, чувствовать ритм текущего момента, осознавать себя в настоящем, приблизиться к себе самому и, наконец, услышать себя, быть честным с собой.
Можно ли при помощи дыхания понять себя и свои желания
Пожалуй, это самый частый запрос к психологам — понять себя и свои желания, гармонизировать свою позицию с тем, что «внутри» и «снаружи». Почувствовать вдох — все что «снаружи» — мир, отношения, реальность и «выдох» — то что отпускаем, с чем готовы расстаться. Можно представить вдох прохладным и придать ему приятный для вас цвет, можно почувствовать теплый выдох и тоже окрасить его цветом. Просто осознавая процесс дыхания можно заглянуть «внутрь» себя, прислушаться к своим ощущениям, взглянуть на проблемы нетривиальным образом и вновь почувствовать доверие к этому миру. Сканирование тела, с фиксацией на дыхании и мысленном направлении его в болевые или напряженные части тела позволяют самостоятельно оздоравливать и омолаживать себя. И именно специальные техники, например, такие как вайвейшн, позволяют «продышать» напряжение и убрать его.
Осознанное дыхание — природное лекарство, доступное каждому. И нужно лишь захотеть и практиковать его регулярно, выбрав из множества дыхательных техник ту, которая подходит и радует, а результат очень быстро даст о себе знать.
