В кризисных ситуациях, когда кажется, что впереди — ничего светлого и радостного, сложно побороть тот стресс, который жестко перечеркивает возможности по-настоящему разумных действий. В обзоре glossymag.ru — 10 работающих приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать мрачные предчувствия и избавиться от чувства гнетущей подавленности.
Пейте воду большими глотками
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 1 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 1](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-1.jpg)
Это простейшее действие прерывает чрезмерную выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ), заставляющего надпочечники синтезировать кортизол — гормон стресса.
Двигайтесь
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 2 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 2](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-2.jpg)
Второй совет связан с первым. Как правило, человек с высоким уровнем кортизола малоактивен и склонен к депрессии. Чем больше вы находитесь в состоянии покоя, тем сильнее вы погружаетесь в пучину стресса. А чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона.
Не пренебрегайте гигиеной
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 3 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 3](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-3.jpg)
Первый признак депрессии — гигиеническая запущенность. Как только вы решаете, что помыть голову можно и завтра, битва со стрессом вами проиграна.
Нормализуйте распорядок дня
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 4 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 4](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-4.jpg)
При налаживании индивидуальных биологических часов организм перестает испытывать дополнительный стресс от стихийного распорядка дня.
Будьте физически активны
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 5 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 5](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-5.jpg)
Найдите то занятие, которое позволит вам через некоторое время почувствовать физическую усталость. Физиология человеческого тела такова, что расслабление можно ощутить только после сильного напряжения мускулов.
Сосредоточьтесь на семье
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 6 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 6](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-6.jpg)
Ответственность за вашу семью или близкий круг общения — реальная возможность управления ситуацией, в отличие от ответственности за судьбы мира.
Наведите дома порядок
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 7 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 7](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-7.jpg)
Разберите антресоли, сделайте ревизию содержимого книжного шкафа, приведите в порядок сезонный гардероб, избавьтесь от интерьерного «шума». Правило простое: «если вы не пользовались предметом полгода, избавьтесь от него».
Не игнорируйте прием пищи
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 8 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 8](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-8.jpg)
Даже если вам кажется, что вам не хочется есть, вы должны давать вашему организму возможность функционировать. Вспомните, что вы любили в детстве, кроме чипсов и колы. Отдайте предпочтение небольшим объемам насыщающих блюд.
Примите контрастный душ или расслабляющую ванну
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 9 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 9](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-9.jpg)
Контрастный душ не только укрепляет сосуды и иммунитет, но и подавляет тревогу и агрессию. Если вы устали нервничать, то примите непродолжительную теплую ванну с концентрированным отваром трав или двойной дозой эфирного масла. Лучшие масла-адаптогены, позволяющие приспособиться к переменам, — сосна и мелисса. Масла, облегчающие симптомы так называемой стрессовой головной боли, — герань и лимон, седативные и успокаивающие — жасмин, ладан и мирра.
Не забывайте про парфюмерию
![Как успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 10 10 приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать стресс и избавиться от чувства подавленности, фото 10](/thetsoaz/2022/03/10-priemov-pozvolyajushhih-uspokoitsya-minimizirovat-stress-i-izbavitsya-ot-chuvstva-podavlennosti-foto-10.jpg)
Всего одна капля ваших любимых духов принесет радость и вам, и вашему окружению. Максимально умиротворяющим эффектом обладают ароматы с главенствующей нотой ванили, напоминающие о кондитерской. Специализированные ароматы помогут преодолеть стресс. Например, композиция Mind Energy от The Nue Co. способна стимулировать нейронные связи, препятствовать стрессу, освобождая от чувства «затуманенного сознания».