В кризисных ситуациях, когда кажется, что впереди — ничего светлого и радостного, сложно побороть тот стресс, который жестко перечеркивает возможности по-настоящему разумных действий. В обзоре glossymag.ru — 10 работающих приемов, позволяющих успокоиться, минимизировать мрачные предчувствия и избавиться от чувства гнетущей подавленности.
Пейте воду большими глотками
Это простейшее действие прерывает чрезмерную выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ), заставляющего надпочечники синтезировать кортизол — гормон стресса.
Двигайтесь
Второй совет связан с первым. Как правило, человек с высоким уровнем кортизола малоактивен и склонен к депрессии. Чем больше вы находитесь в состоянии покоя, тем сильнее вы погружаетесь в пучину стресса. А чем выше уровень кортизола, тем меньше тестостерона.
Не пренебрегайте гигиеной
Первый признак депрессии — гигиеническая запущенность. Как только вы решаете, что помыть голову можно и завтра, битва со стрессом вами проиграна.
Нормализуйте распорядок дня
При налаживании индивидуальных биологических часов организм перестает испытывать дополнительный стресс от стихийного распорядка дня.
Будьте физически активны
Найдите то занятие, которое позволит вам через некоторое время почувствовать физическую усталость. Физиология человеческого тела такова, что расслабление можно ощутить только после сильного напряжения мускулов.
Сосредоточьтесь на семье
Ответственность за вашу семью или близкий круг общения — реальная возможность управления ситуацией, в отличие от ответственности за судьбы мира.
Наведите дома порядок
Разберите антресоли, сделайте ревизию содержимого книжного шкафа, приведите в порядок сезонный гардероб, избавьтесь от интерьерного «шума». Правило простое: «если вы не пользовались предметом полгода, избавьтесь от него».
Не игнорируйте прием пищи
Даже если вам кажется, что вам не хочется есть, вы должны давать вашему организму возможность функционировать. Вспомните, что вы любили в детстве, кроме чипсов и колы. Отдайте предпочтение небольшим объемам насыщающих блюд.
Примите контрастный душ или расслабляющую ванну
Контрастный душ не только укрепляет сосуды и иммунитет, но и подавляет тревогу и агрессию. Если вы устали нервничать, то примите непродолжительную теплую ванну с концентрированным отваром трав или двойной дозой эфирного масла. Лучшие масла-адаптогены, позволяющие приспособиться к переменам, — сосна и мелисса. Масла, облегчающие симптомы так называемой стрессовой головной боли, — герань и лимон, седативные и успокаивающие — жасмин, ладан и мирра.
Не забывайте про парфюмерию
Всего одна капля ваших любимых духов принесет радость и вам, и вашему окружению. Максимально умиротворяющим эффектом обладают ароматы с главенствующей нотой ванили, напоминающие о кондитерской. Специализированные ароматы помогут преодолеть стресс. Например, композиция Mind Energy от The Nue Co. способна стимулировать нейронные связи, препятствовать стрессу, освобождая от чувства «затуманенного сознания».
